Wie macht man einen Backflip?

Backflip ist eine Grundfertigkeit des Bodenturnens, bei der der Körper um 360 Grad nach hinten gedreht wird. Es ist ein Baustein für viele andere Fähigkeiten und erfordert Kraft, Geschicklichkeit und Kontrolle. Es ist nicht einfach, diese Bewegung zu erlernen, aber sobald Sie sie beherrschen, beherrschen Sie einen Partytrick, der das Publikum begeistert, und haben einen der Meilensteine ​​auf Ihrem Weg zum Spitzenturner erreicht.

Bevor Sie mit dem Trick beginnen, stellen Sie bitte sicher, dass Sie sich der Risiken bewusst sind. Denn wir empfehlen Ihnen nicht, es auf eigene Faust ohne einen anwesenden Trainer auszuprobieren. Turnen ist von Natur aus eine riskante Sportart und Sie müssen darauf achten, die notwendigen Sicherheitsvorkehrungen zu treffen, wie z. B. richtige Fortschritte, die richtige Gymnastikmatte und den Einsatz von Spottern.

Das folgende ähnliche Beispiel ist uns wahrscheinlich schon an vielen Stellen begegnet.

Eines Tages schrieb mir mein Freund aus heiterem Himmel eine SMS und sagte: „Hey, willst du Backflips lernen?“ Ich antwortete mit „Ja“ und wir gingen zu ihm, schauten uns ein You-Tube-Video an, in dem gezeigt wurde, wie man einen Backflip macht, indem wir ihm Übungen zeigten, und in 15 Minuten hatte er einen Backflip gemacht.

Nach dem Anschauen des Videos und dem 5-minütigen Durchführen der Übungen haben wir 30 Minuten gebraucht. Dann haben wir herausgefunden, dass Wandsaltos überraschend einfacher sind als Rückwärtssaltos aus dem Stand, und wir haben sie nach etwa 15 Minuten mentaler Psychiatrie zum ersten Mal ausprobiert. Nach ein paar erfolgreichen Wandsprüngen verletzten wir uns schließlich und ich war wegen eines schmerzenden Knies drei Monate lang außer Gefecht.

Gemäß dem illustrativen Beispiel von James Hilton empfehlen wir dringend, vor dem Ab- und Aufspringen eine Gymnastikmatte zu benutzen und von einem erfahrenen Trainer begleitet zu werden, um schwere Verletzungen zu vermeiden.

Kommen wir zurück zum Punkt: Wie macht man am einfachsten einen Backflip? Damit Sie die Übung besser verstehen, möchte ich Ihnen eine kurze Einführung geben.

• Schritt 1 – Verstehen Sie, wie sich ein Backflip dreht

Eine Rückenbeuge ist viel mehr, als nur in die Luft zu springen und die Beine hochzuziehen. Um sich zu drehen, müssen Sie Ihre Hüften nach oben und über Ihren Kopf heben. Probieren Sie diese Übung aus, um ein Gefühl für die richtige Art des Hochziehens zu bekommen, indem Sie Folgendes tun.

Legen Sie sich mit ausgestrecktem Körper auf den Boden. Ihre Arme sollten gerade sein und sich an Ihren Ohren befinden. Ziehen Sie dann Ihre Beine nach oben und über Ihren Kopf. Achten Sie darauf, Ihre Hüften nach oben zu drehen und Ihre Knie nicht einfach an die Brust zu ziehen. Halten Sie Ihre Knie zusammen und Ihre Zehen spitz.

• Schritt 2: Erfahren Sie, wie Sie die Einstellung vornehmen

Der Absprung eines Backflips wird „Set“ oder „Lift“ genannt. Um einen Back-Tuck erfolgreich abzuschließen, müssen Sie lernen, wie man den richtigen Weg einstellt. Beginnen Sie im Stehen, mit dem Rücken zur Matte oder zum Spotter und mit den Armen an den Ohren. Schwingen Sie dann Ihre Arme nach unten und hinter sich, während Sie Ihre Knie beugen. Drittens schwingen Sie Ihre Arme wieder nach oben und springen Sie so hoch wie möglich.

Halten Sie Ihren Kopf neutral und schauen Sie geradeaus. Ihr Sprung sollte nach oben und leicht nach hinten auf die Matte oder den Spotter erfolgen. Deine Arme sollten gerade bleiben.

• Schritt 3: Versuchen Sie einen Flip auf dem Trampolin mit Spot

Wenn Sie ein Trampolin haben, ist dies normalerweise der beste Ort, um zuerst einen Backtuck zu versuchen. Das Trampolin gibt Ihnen die nötige Höhe, damit Sie sich auf Ihre Technik konzentrieren können.

• Schritt 4: Versuchen Sie es mit einem Spot auf dem Boden

Sobald Sie einen Back Tuck auf einem Trampolin erfolgreich abschließen können, ist es an der Zeit, sich auf den Boden zu begeben, bis Sie sich mit Ihrer Fähigkeit, den Flip abzuschließen, wohl fühlen. Denken Sie daran, die richtige Technik anzuwenden, dann können Sie die Fertigkeit viel schneller erlernen.

• Schritt 5: Machen Sie einen Backflip ganz alleine

Für viele Turner ist es hilfreich, den Rücken von einer Gymnastikmatte abzuheben um ihnen zusätzliche Höhe zu geben, um den Flip abzuschließen. Sie benötigen außerdem eine weiche Gymnastikmatte, auf der Sie landen können.

Ein Rückwärtssalto ist eine schwierige Fähigkeit, und die Ausführung eines Rückwärtssaltos allein wird höchstwahrscheinlich ein schrittweiser Prozess sein. Aber gib nicht auf! Sobald Sie es verstanden haben, wird es ein wesentlicher Trick sein, den Sie in Ihrem Repertoire haben sollten.