10 grundlegende Gymnastikfähigkeiten, die Sie kennen müssen

Wie alles andere ist auch das Erlernen des Turnens ein Prozess, der nicht über Nacht geschieht. Mit Fleiß und der Bereitschaft, die Grundlagen zu erlernen und zu beherrschen, können Sie jedoch auf dem besten Weg sein, in diesem Sport eine herausragende Leistung zu erbringen.

In diesem Artikel werden die 10 grundlegenden Turnfähigkeiten behandelt, die Sie als Turner beherrschen müssen. Wussten Sie, dass etwas so Einfaches wie die Vorwärtsrolle eine grundlegende Gymnastikfertigkeit ist, die Sie beherrschen müssen, weil sie auf vielen anderen fortgeschrittenen Fertigkeiten aufbaut?

Es hilft Ihnen auch zu lernen, wie Sie sich nach einem Sturz während des Trainings oder einer Routine so sicher wie möglich erholen können.

Lesen Sie weiter, um weitere wichtige Fähigkeiten zu entdecken, die Ihnen beim Erreichen Ihrer persönlichen Ziele helfen.

1. Vorwärtsrolle

Vielleicht haben Sie schon einmal vom Roly-Poly gehört, das offiziell als Vorwärtsrolle bezeichnet wird. Die Vorwärtsrolle ist eine der grundlegendsten und wesentlichsten Bewegungen im Turnen.

Das Wichtigste, was Sie bei dieser Bewegung beachten sollten, ist, den Kopf gesenkt zu halten. Halten Sie es angezogen, als ob Sie versuchen würden, Ihr Kinn auf Ihre Brust zu drücken.

Die Ausführung dieser Technik ist für die Sicherheit des Halses von entscheidender Bedeutung. Sicherzustellen, dass Sie den Kopf eingezogen haben und die Beine zusammen sind, sind die beiden wichtigsten Schritte, um die Vorwärtsrolle korrekt und sicher auszuführen.

Beginnen Sie im Stehen, gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Matte. Anschließend legen Sie Ihren Kopf ein, beugen sich nach vorne auf Ihre Zehen und heben Ihre Hüften an, um mit dem Rollen zu beginnen.

Als nächstes rollen Sie sich auf die Schultern und den oberen Rücken, bis Sie die Sitzposition erreichen. Ihre Füße sollten nah an Ihrem Gesäß bleiben, damit Sie weiter nach vorne rollen können.

Sie wechseln vom Sitzen auf Ihren Füßen zu einer aufrechten und stehenden Position mit ausgestreckten Armen über Ihrem Kopf.

2. Handstand

Der Handstand ist vielleicht die wichtigste Fähigkeit und Position, die man im Turnen erlernen kann. Von allen grundlegenden Turnbewegungen steht der Handstand für alle wesentlichen Fertigkeiten, die bei jeder der vier Disziplinen erforderlich sind, an erster Stelle.

Üben Sie zu Hause Handstände, indem Sie Spiderman an Ihrer Wand machen. Um diese Bewegung an der Wand auszuführen, stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand in Ihrem Zuhause. Legen Sie Ihre Hände direkt vor sich auf den Boden. Stellen Sie dann Ihre Füße einen nach dem anderen an die Wand.

Gehen Sie als Nächstes mit Ihren Händen näher an die Wand heran, während Sie gleichzeitig mit Ihren Füßen die Wände hinaufgehen. Machen Sie damit weiter, bis Ihr Bauch die Wand berührt und Sie sich fest in einer Handstandposition befinden.

Konzentrieren Sie sich beim Handstand darauf, alle Ihre Muskeln anzuspannen. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihre Füße an die Decke Ihres Hauses. Diese Bewegung ist ein großartiges Übungsgerät, um Ihre Figur zu perfektionieren, da die Wand Ihren Körper stützt und dafür sorgt, dass er völlig gerade ist.

3. Besetzung

Der Wurf ist eine Grundfertigkeit am Stufenbarren des Kunstturnens. Lassen Sie Ihr Knie die Stange eines Front Hang Pike berühren und schieben Sie Ihren Körper nach oben in eine Handstandposition.

Einige Turner führen diese Bewegung mit der Technik des gespreizten Beins aus. Wir nennen die Position/Form des Körpers bei dieser Bewegung hohl.

Ihr Rücken sollte rund und Ihr Bauch in Richtung Wirbelsäule gezogen sein.

Das letztendliche Ziel ist der Wurf in einen Handstand. Das heißt, je mehr Höhe Sie erreichen, wenn Sie den Wurf mit einem festen, straffen Körper ausführen, desto besser sind Sie in der Lage, diese Technik zu meistern.

Achten Sie außerdem darauf, dass Ihre Beine gerade und zusammen sind. Ihr Blick sollte auf die Bar gerichtet sein.

4. Spaltungen

Die Durchführung des Spagats ist ein Ergebnis großer Flexibilität. Das Absolvieren eines Spagats erfordert Zeit zum Trainieren, damit Sie flexibel genug werden, um den Spagat auszuführen. Darüber hinaus ist Flexibilität eine großartige Fähigkeit, die es beim Turnen zu verbessern gilt, da es wichtig ist, praktisch jede Turnfähigkeit perfekt auszuführen.

Der Spagat ist eine körperliche Position, bei der Ihre Beine in einer Linie zueinander stehen; Sie werden jedoch in entgegengesetzte Richtungen voneinander ausgedehnt.

Diese Positionierung kann von Seite zu Seite oder von vorne nach hinten erfolgen. Es gibt viele Dehnübungen, mit denen Sie die Fähigkeit zum Spagat erlangen können.

Spagats sind grundlegende Gymnastikbewegungen, die Sie perfekt ausführen müssen, um andere Techniken richtig auszuführen.

5. Handsprung beim Sprung

Der vordere Handsprung beim Sprung ist im Turnsport unerlässlich. Dies liegt vor allem daran, dass viele Turner die Fertigkeit von Stufe 4 bis Stufe 8 absolvieren müssen.

Die erste Stufe des vorderen Handsprungsprungs beginnt mit dem Laufen. Sie müssen schnell genug laufen, um genügend Kraft zu erzeugen, um den vorderen Handsprung korrekt auszuführen.

Nach dem Laufen nähern Sie sich dem Sprungbrett. Dann werden Sie eine Hürde überwinden und darauf springen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hürdenstufe tatsächlich eine niedrige Stufe ist.

Sie müssen sich horizontal und nicht vertikal bewegen. Denken Sie daran, dass Sie vom Sprungbrett abspringen und in der Luft sind, bevor Ihre Hände den Sprungtisch berühren.

Ihre Körperform und -form muss perfekt sein, wenn Sie auf dem Sprungbrett landen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper auf dem Weg zum Sprungtisch schnell in die Luft zurückspringt.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine leicht gebeugt sind, Ihr Po nach unten gezogen ist und Sie die Rumpfmuskulatur anspannen.

Da Sie sich in der Handstandposition befinden, blockieren Sie die Schulter- und Armmuskeln vom Sprungtisch. Diese Phase des Tresors wird sehr schnell erfolgen.

Das Ziel besteht darin, den Sprung mit einer geraden und festen Körperhaltung zu treffen und sofort vom Tisch abzuprallen.

Die Post-Flight-Phase findet statt, nachdem Sie in der Handstandposition vom Tisch abblocken, bis Ihre Füße den Boden berühren.

Sie möchten, dass Ihr Tresor viel Leistung hat. Sie können dies überprüfen, indem Sie in ausreichender Entfernung vom Sprungtisch landen. Für Anfänger im Turnen kann dies schwierig sein.

6. Handfeder nach hinten

Einer der größten Meilensteine, die ein Turner erreichen kann, ist der Rückhandsprung . Mit zunehmendem Fortschritt werden Sie immer besser darin, diese wichtige Fähigkeit auszuführen.

Auf den ersten Blick scheint es schwierig zu sein, es zu erlernen, aber wenn man den Dreh raus hat, eröffnet es eine Welt voller Möglichkeiten für andere grundlegende und sogar fortgeschrittenere Fähigkeiten.

(Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Ausführung dieser Fertigkeiten immer beaufsichtigt werden.) Dies ist die beste Art zu üben, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden:

Sie beginnen damit, dass Sie Ihre Beinkraft nutzen, um sich vom Boden hochzuheben.

Als nächstes nutzen Sie Ihre Arme, um sich vom Boden abzuheben, und Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Rumpf während dieser Bewegungen angespannt bleibt.

Sobald Sie sich in die Luft heben, ziehen Sie Ihre Beine schnell über Ihren Kopf. Ihr Körper wird in dieser Position wie ein Regenbogen aussehen, eng gewölbt.

Wenn Sie in der Luft sind, beginnen Sie langsam, nach unten zu kommen, und Sie lösen sich von der engen Bogenposition in eine eher hohe, hohle Position.

Geben Sie Ihr Bestes, um Ihre Beine zusammenzuhalten, sodass Sie beim Landen mit den Füßen direkt unter Ihren Hüften landen. Dies ist die Endstellung, wenn Sie einen Handsprung nach hinten ausführen. Wenn Sie eine Verbindung herstellen würden, wären Ihre Füße leicht vor Ihren Hüften.

7. Abrunden

Das Abrunden ist eine weitere wichtige Fähigkeit, die Sie beherrschen müssen, bevor Sie versuchen, in den Levels aufzusteigen. Es verbessert Ihre Boden-Tumbling-Pässe und macht Ihre Handfedern ausgeprägter.

Diese Technik gibt Ihrem Sprung einen höheren Wert, indem sie die horizontale Geschwindigkeit in vertikale Geschwindigkeit umwandelt. Sie verwenden Abrundungen auch, um einen Rückwärtsimpuls zu erzeugen (vom Vorwärtsimpuls beim Laufen), der zu Kraft und Geschwindigkeit bei Bewegungen wie Saltos und Überschlägen führt.

Das Abrunden ist einem Wagenschlag sehr ähnlich, mit der Ausnahme, dass ein Turner mit beiden Füßen zusammen landet, wenn er den Boden berührt, und nicht nur einer nach dem anderen. Sie blicken auch in die Richtung, in die sie gekommen sind.

Sie können dies tun, indem Sie die Schultern und Hände drehen, wenn sie den Boden berühren. Wenn Sie Ihre Hände nacheinander absetzen, wobei die erste Hand leicht im 90-Grad-Winkel und die andere im 180-Grad-Winkel gedreht ist, entsteht die Handstandposition.

Es kommt aus der entgegengesetzten Richtung, in der Sie begonnen haben. Wenn Sie also Ihre Hüften abrupt nach unten bewegen, erzwingen Sie einen Rückwärtsimpuls.

Überraschenderweise handelt es sich hierbei um eine der Gymnastikübungen für Anfänger, die Kinder schon früh lernen, wenn sie im Hinterhof herumspielen, ohne es überhaupt zu merken.

8. Drehen Sie einen Fuß auf

Eine Drehung ist eine ziemlich einfache Fähigkeit, die in vielen künstlerischen Bewegungsformen eingesetzt wird, von Gymnastik über Ballett bis hin zu anderen Tanzformen.

Der Turner dreht seinen Körper mit einem Fuß gegen oder im Uhrzeigersinn, während das andere Bein in der richtigen Position gestreckt wird.

Es gibt einige Variationen dieser Bewegung, die sie für andere schwieriger machen. Beginnen Sie am besten mit der einfachsten Kurve, die Sie ausführen können, bevor Sie die anspruchsvolleren Nuancen hinzufügen. Dieser schrittweise Fortschritt trägt dazu bei, dass Ihre Form klar und sauber bleibt.

Auch wenn dies die am einfachsten zu erlernende Fähigkeit zu sein scheint, kann sie bestimmte Routinen ruinieren, da der Fußballen das Einzige ist, was den Körper in der Mitte hält.

Ein leichtes Wackeln kann zu einem gefährlichen Sturz vom Schwebebalken oder zu Punktabzügen führen, wenn die Kurve nicht perfekt ausgeführt wird.

9. Split-Sprung

Der Spagatsprung , nicht zu verwechseln mit dem Spagatsprung, ist fester Bestandteil der Balken- und Bodenübungen.

Wenn Sie vorher lernen, wie man einen Split-Sprung macht, wird es Ihnen helfen, sich nur auf die Sprünge zu konzentrieren. Der Spagat-Sprung ist das Aussehen Ihres Körpers, wenn Sie nach einem Spagat-Sprung in der Luft sind.

Der Unterschied zwischen den beiden besteht darin, dass Sie einen Split-Sprung aus zwei Füßen gleichzeitig ausführen und dabei einen Spagat in der Luft machen. Beim Spagat-Sprung müssen Sie von einem Fuß aus springen, um den Spagat in der Luft auszuführen.

Es mag komisch klingen, aber man muss sozusagen einen Sprung machen. Wenn Sie also dazu neigen, vor dem Spagat-Sprung ein paar Schritte zu machen, stellen Sie sicher, dass Ihr letzter Schritt tief über dem Boden und in die Länge gezogen ist.

Dies ist Ihr Schlagschritt, der es Ihnen ermöglicht, tiefer vom Boden zu springen. Ihr Ziel ist es, sich von diesem Schritt so stark wie möglich abzustoßen, um Platz unter Ihnen zu schaffen, um auf dem gegenüberliegenden Fuß zu landen.

Sie müssen beim Übergang durch die Luft die Split-Position einnehmen, bevor Sie auf dem anderen Fuß landen.

Denken Sie daran, dass ein Turner die Hüften gestreckt und die Beine mindestens 180 Grad, wenn möglich etwas mehr, halten muss.

10. Tippen Sie auf „Swing on Bars“.

Der Steppschwung am Reck gilt als einer der Grundbausteine ​​der Grundfertigkeiten im Turnen und ist auf jedem Turnniveau notwendig. Natürlich können Sie den Tap-Swing komplizierter gestalten, wenn Sie aufsteigen, aber Sie werden ihn brauchen, um im Rang aufzusteigen.

Der Turner schwingt wie gewohnt an den Stangen und am hinteren Ende des Schwungs erfolgt ein erneuter Griff. Ihre Hände lösen sich also vorübergehend von den Stangen, bevor Sie sie wieder ergreifen.

Wenn Sie sich hinten an der Stange befinden, müssen Sie Ihren Körper in einer ausgehöhlten Position halten. Sobald Sie unter der Stange angekommen sind, gehen Sie in eine gewölbte Position über und bewegen Ihre Füße höher vor die Stange.

Bewegen Sie Ihre Füße also nach vorne, damit Ihr Körper wieder hohl aussieht. Diese Technik erwies sich als nützlich, um bei großen Schwüngen nicht an die untere Stange zu gehen.

Sie können die Position Ihres Körpers schnell ändern und etwas mehr Geschwindigkeit gewinnen, um Ihren Schwung und Abstieg zu beschleunigen.

Abschluss

Hoffentlich sind Sie mit den zusätzlichen Videohilfen auf dem besten Weg, diese Fähigkeiten in kürzester Zeit zu erlernen. Sie sind wirklich entscheidend für Ihr Wachstum und Ihre Entwicklung als Turner und helfen Ihnen, zu den fortgeschritteneren Bewegungen überzugehen, die Sie schließlich meistern müssen.

Wenn Sie diesen Artikel informativ fanden, teilen Sie ihn bitte mit Familie und Freunden! Wer etwas mehr über die Kunst des Turnens lernen möchte, kann sich aus der Liste vielleicht einige grundlegende Turnbewegungen holen.