Taumeln ist ein Geduldssport.
Dies gilt insbesondere für diejenigen, die neu sind und ihre Reise in die Kunst, auf den Kopf zu stellen, gerade erst begonnen haben.
Ich denke, der Grund, warum es die Geduld auf die Probe stellt, liegt darin, dass man es nie kann genau Sagen Sie den Tag voraus, an dem Sie eine neue Fähigkeit oder einen neuen Trick beherrschen werden.
Natürlich können Sie hart trainieren, sich gut ernähren und sich fit halten, um stark und verletzungsfrei zu bleiben, aber Sie können nie sagen: „In genau X Tagen erreiche ich die Fertigkeit Y!“
Also ohne weitere Umschweife, fangen wir an …
Hack Nr. 1: Entwickeln Sie eine Rundungskraft
„Ich würde sagen, dass das Hochtreten des zweiten Beins (des hinteren Beins) in der Runde wirklich dabei helfen kann, den Tritt stärker/schneller zu machen und so mehr Kraft für den Sturzpass zu erzeugen.“
Lee hat hier einen tollen Standpunkt. Oftmals erhalten Sportler die Korrektur, indem sie im Round-Off ihre Füße zusammenschlagen, aber das kann auf zwei Arten geschehen:
- Sie könnten sie zu früh zusammenschnappen, was zu einem Leistungsverlust führen würde
- Es kann sein, dass sie sie zu spät zusammenfügen, was wiederum nicht sehr effizient ist
Versuchen Sie stattdessen diesen einfachen zweistufigen Prozess:
- Trainieren Sie Ihre Nadelstöße so schnell wie möglich. Konzentrieren Sie sich wirklich darauf, die Absätze nach oben zu treiben (siehe Video unten).
- Sobald Ihre Nadelstöße schnell geworden sind, arbeiten Sie daran, die Füße in der 12-Uhr-Position im Handstand zusammenzuschnappen.
Sobald Sie darin gut sind, müssen Sie beim Abrunden nur noch das Gleiche tun. Eine unterhaltsame und narrensichere Übung besteht darin, eine Abrundung auf einen Block auszuprobieren. Es ist wirklich schwer, das zu schaffen, es sei denn, man hat einen guten Schwung mit dem Hinterbein und einen Sprung von den Schultern. Sehen Sie sich das Video unten an.
Hack Nr. 2: Erhöhen Sie die Kraft der hinteren Handfedern
„Ich würde sagen, dass es die Länge und Kraft des hinteren Handsprungs erhöhen kann, wenn man die Arme nach dem Abrunden in die Horizontale (gerade nach vorn) zieht, bevor man sie nach hinten schwingt.
Wenn Sie schon seit langem Handsprings nach hinten machen und bereits über viel Kraft verfügen, ist dies möglicherweise kein Trick für Sie, da es keinen Sinn macht, das zu reparieren, was nicht kaputt ist. Aber jeder, der sein Tempo verbessern muss (besonders wenn man Level 1-3 hat), sollte es auf jeden Fall versuchen.
Hack Nr. 3: Bereiten Sie sich besser auf einen Back-Tuck oder ein Layout vor.
„Dieser Rat richtet sich an alle, die bereits einen Backtuck oder ein Layout ausführen können und lernen möchten, wie man ihn höher macht. Eine Sache, die ich getan habe, um bei all meinen Tumblings mehr Höhe zu erreichen, ist, mir eine sehr einfache Technik zu merken: Wenn Sie in Ihren Sätzen höher gehen möchten, müssen Sie Ihren Oberkörper tiefer bringen .
Das bedeutet, dass es sehr wichtig ist, sich vor dem Abheben darauf zu konzentrieren, auf den Boden zu schauen und zu versuchen, die Brust so tief wie möglich auf dem Boden zu halten, egal ob man aus einem Round-off oder einem Back-Handspring herausstürzt. Sie können dies auf zwei Arten erreichen:
- Wenn Sie von Ihren Schultern abprallen, sollten Sie die Bewegung leicht durch Ihre Arme absorbieren (ja, beugen Sie sie), damit Sie tiefer auf dem Boden landen, bevor Sie hart drücken und schnell aufstehen! Oder…
- Machen Sie Ihre hinteren Handsprünge länger und greifen Sie wirklich nach hinten, was Sie wie bei der ersten Technik tatsächlich tiefer auf den Boden bringt, aber Sie müssen nicht auf Form verzichten, um dies zu erreichen; Allerdings ist diese Technik viel schwieriger und erfordert viel mehr Kraft.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, länger auf den Boden zu schauen, Ihre Brust näher an den Boden zu bringen und schneller aufzustehen, werden Sie alle einen höheren und effizienteren Satz erreichen!“
Hack Nr. 4: Ultimative Abrundungen
„Der ultimative Hack ist wahrscheinlich der Tritt über den Kopf im Round-Off. Wenn die Verfolgungsbewegung schnell und der Tritt hart ist, dreht er den Round-Off schneller und erfordert eine Menge Druck auf Ihre Hände.“
Hack Nr. 5: Vorne drehen, ohne sich zu verlaufen
„Bei Front-Fulls sollte man eigentlich über die gegenüberliegende Schulter schauen, damit man die ganze Zeit den Boden sehen kann.“
Hack Nr. 6: Smelly Twisting (dieser ist mein Favorit!)
„Können Sie einen Schüler nicht dazu bringen, den Kopf herumzudrehen, um einen Punkt zu erkennen? Kleben Sie einen Aufkleber zum Kratzen und Schnüffeln auf die sich drehende Schulter und lassen Sie sich von ihnen sagen, um welche Geschmacksrichtung es sich handelt. Wenn sie die Geschmacksrichtung nicht kennen, wurde ihr Kinn nicht nach innen gedreht!“
Und warum nicht damit kreativ werden? Nachdem Sie darüber nachgedacht haben, können Sie dies auch bei Sportlern nutzen, die sehr offene Biesen (vorne oder hinten) haben. Kleben Sie die Aufkleber auf ihre Knie – sie müssen sich fester anziehen, wenn sie den Geschmack riechen wollen!
Hack Nr. 7: Zieh das Kinn runter
„Können Sie einen Schüler nicht dazu bringen, seinen Kopf hineinzubekommen? Vor allem beim Doppelrücken oder beim Voltigieren? Bringen Sie Rückwärtsrollen mit den Armen hinter dem Kopf bei und greifen Sie die gegenüberliegenden Ellbogen.“
Dieses ist großartig, weil es im Grunde narrensicher ist.
Wenn Sie es visuell sehen möchten, sehen Sie sich das Bild rechts an ( Hinweis: Der einzige Unterschied besteht darin, dass sie ihre Hände hinter den Kopf legt, Sie sollten sie jedoch verwenden, um Ihre Ellbogen zu greifen. )
Sie werden feststellen, dass Ihre Unterarme es wirklich nicht zulassen, dass Ihr Kopf nach hinten geworfen wird. Wenn Sie also versuchen, nach hinten zu rollen, müssen Sie spüren, wie es ist, wenn Sie das Kinn eingezogen haben.
Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie wichtig ein eingezogenes Kinn für Ihre Biesen und Schnitte ist. Ich lasse einen Athleten im wahrsten Sinne des Wortes nicht zu den Layouts übergehen, bis er mir gute Back-Tucks und Pikes mit angezogenem Kinn gezeigt hat.
Hack Nr. 8: Höher gehen ... ohne Eigentlich Höher gehen
Der einfachste Weg, diesen Trick zu bewerkstelligen, besteht darin, mit dem Rücken auf eine Matte zu springen, die mindestens hüfthoch ist, und dabei in der Candle-Stick-Position zu landen. Konzentrieren Sie sich beim Anheben der Hüfte auf die folgenden drei Dinge:
- Halten Sie Ihr Kinn unten
- Öffnen Sie Ihre Schultern, aber beugen Sie Ihren Rücken nicht
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur (Ihren Hintern)
Sehen Sie sich mein Backtuck-Video unten an, um die Endergebnisse zu sehen.
Hack Nr. 9: Dein Taumeln ist das, was du isst?
Was den Sport betrifft, ist das Taumeln so „unnatürlich“, wie es nur sein kann. Denken Sie einen Moment darüber nach: Beim Fußball dreht sich alles ums Laufen; etwas, wofür wir geschaffen sind. Beim Fußball (oder Rugby) muss man werfen, rennen und gegeneinander antreten; etwas, was die Menschheit schon seit einiger Zeit tut. Aber stürzen? Nun ja, wir sind nicht gerade darauf ausgelegt, uns auf den Kopf zu stellen.
Als Tumbler müssen Sie also jeden Vorteil ausnutzen, den Sie bekommen können. Deshalb können Sie es sich nicht leisten, eine unzureichende Ernährung zu ignorieren.
Unten ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Smoothie-Rezept, das ich mir ausgedacht habe und das Folgendes bewirkt: Ihren Körper mit Antioxidantien überfluten (die helfen, Muskelkater zu reduzieren), Muskelgewebe reparieren und wieder aufbauen (damit Sie stärker zurückkommen) Und schließlich versorgen Sie sich mit ausreichend Energie, damit Sie beim Üben hart arbeiten können.
Ich würde es eine Stunde vor dem Training trinken und direkt danach noch einmal.
- 1 Tasse gefrorene gemischte Beeren
- 1 Banane
- 1/2 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
- 1/4 Tasse Sauerkirschsaft
- 1 Teelöffel Honig
- 1/3 Messlöffel Vanille-Molkenprotein
Sie können Wasser, extra sauren Kirschsaft oder sogar etwas Orangensaft hinzufügen, wenn Sie die Konsistenz etwas dünner machen möchten. Spielen Sie damit herum und haben Sie Spaß.
Wenn Sie weitere Informationen darüber wünschen, wie Ernährung dazu beitragen kann, Ihre Leistung zu steigern, Schmerzen zu lindern und dafür zu sorgen, dass sich Ihre Gelenke gesund fühlen.
Hack Nr. 10: Das Set vor der Wendung reparieren
Wenn Sie an Ihrer vollständigen oder doppelten Drehung arbeiten, wird Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Sie „aushärten“ sollen, bevor Sie die Drehung tatsächlich ausführen. Daran ist nichts auszusetzen, da es sich um eine sehr häufige Korrektur handelt, deren Beherrschung einige Zeit in Anspruch nimmt. Aber hier ist etwas, das das Einstellungsproblem buchstäblich in 10 Minuten behebt (vorausgesetzt, Sie haben ein solides Layout!)
Man nennt es „Layout to Push Up“, und ich habe es im fantastischen Woodward Camp gelernt. Im Grunde führen Sie eine Rundung >BHS ins Layout durch, wobei sich die Arme in der eingestellten Position (an Ihren Ohren) befinden und sie dort belassen! Bleiben Sie dabei in einer Hohlkörperposition und Sie werden feststellen, dass sich Ihr Layout langsam dreht. Seien Sie geduldig und bleiben Sie so, bis Sie in der Liegestützposition landen. Sobald Sie gelandet sind, können Sie einen Baumstammwurf in die Richtung ausführen, in die Sie sich drehen.
Sehen Sie sich das Video unten an.
Abschließende Gedanken
Ich hoffe, Ihnen haben diese Tumbling-Hacks gefallen und Sie können sie beim nächsten Besuch im Fitnessstudio ausprobieren. Aber bevor ich mich abmelde, sollte ich sagen, dass Sie es tun sollten Vernachlässigen Sie niemals die Arbeit an Ihren Grundlagen.
Sicherlich macht es Spaß, sie ab und zu anzuwenden, aber wenn Sie sich wirklich verbessern (und weiter verbessern) wollen, müssen Ihre Grundlagen nicht nur stark sein, Sie müssen sie jedes Mal trainieren, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen.
Ein Tumbler, der einige dieser Tumbling-Hacks auf ein solides Grundlagenfundament anwendet, wird feststellen, dass sich sein Tumbling so schnell verbessert, dass es wie von Zauberhand erscheint.
