Ob Sie es glauben oder nicht, pure Kraft ist nicht das „Geheimnis“ für schnelle Sturzpässe. Verstehen Sie mich jetzt nicht falsch ... Ich sage nicht, dass es akzeptabel ist, schwach zu sein, denn ohne ein optimales Verhältnis von Muskelmasse zu Körpergewicht können Sie nicht die nötige Kraft aufbringen, um zu taumeln.
Was ich Bin Das Sprichwort lautet: Rohe Stärke ist zwar eine Voraussetzung, sie ist es aber nicht genug von selbst. Es gibt insgesamt drei Faktoren, die zu einem schnelleren und kraftvolleren Taumeln beitragen. Für die Zwecke dieses Artikels gehe ich also davon aus, dass Stärke für Sie kein Problem darstellt.
Das bedeutet, dass es nur zwei weitere mögliche Gründe gibt, warum Ihr Taumeln langsam ist: Nachlassende mentale Referenzen oder Technische Ineffizienz
Bei der mentalen Referenz geht es darum, wie schnell Ihr Gehirn die von Ihnen ausgeführte Aktion verarbeiten und darauf reagieren kann, während Sie gleichzeitig Ihre Fähigkeit(en) ausführen können. Und wenn Ihre mentalen Bezugspunkte nicht darauf trainiert sind, mit Geschwindigkeit umzugehen, kann es überwältigend sein, schneller zu taumeln. Aus diesem Grund haben viele leistungsstarke Sportler tatsächlich Angst davor, schnell zu stürzen und stattdessen absichtlich Taumeln Sie langsamer, damit Sie geistig mithalten können.
Das ist am Anfang in Ordnung, wenn ein Athlet neu ist, aber es sollte nicht zur Gewohnheit werden. Denn wenn es an der Zeit ist, schwierigere Tricks zu lernen (z. B. Double Fulls oder Double Saltos), bringt Sie Langsamkeit nicht weiter. Tatsächlich wird es Ihnen ein Dorn im Auge werden.
Und das ist Technische Ineffizienz. Oder einfacher ausgedrückt: „schlampige Technik und/oder falsche körperliche Gewohnheiten“
Im Folgenden finden Sie 6 meiner Lieblings-Starttechniken, die dabei helfen, wirkungsvollere Round-Offs zu entwickeln. Bitte beachten Sie, dass sie in Bezug auf aufgeführt sind am einfachsten zum auftreten am schwersten .
Ich hoffe, Sie bekommen die Chance, sie alle auszuprobieren!
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Methode Nr. 1: Laufen (2 Schritte)
Dies ist eine sehr übliche Methode, um einen Tumbling-Pass zu starten, und ich vermute, dass Sie diese Methode wahrscheinlich bereits verwenden. Deshalb erspare ich Ihnen die offensichtlichen Details zum „Wie“ und spreche stattdessen über ein paar wichtige Punkte, auf die Sie sich konzentrieren sollten …
- Wenn Sie es gewohnt sind, mehr als 2 Schritte (3-5) zu machen, dann reduzieren Sie es und versuchen Sie alle Ihre Pässe aus dem 2-Schritte-Ansatz, während Sie versuchen, das GLEICHE Maß an Geschwindigkeit und Schwung beizubehalten
- Beginnen Sie unbedingt mit zusammengefügten Füßen und beginnen Sie den Lauf dann mit demselben Bein, mit dem Sie die Runde abrunden. Beispiel: Wenn Sie beim Round-Off mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach vorne machen, dann ist das das Bein, mit dem Sie beginnen würden. Weitere Einzelheiten finden Sie in der Animation oben
- Stellen Sie sicher, dass Ihre beiden Schritte nicht inkonsistent oder langsam sind. Sie sollten gleichmäßig verteilt sein und die Schritte sollten schneller werden. Viele Athleten machen den Fehler, in zwei Schritten in ihren Pass hineinzugehen und sich dann zu fragen, warum das so langsam ist. Es gibt einen Grund, warum man es „Laufen“ nennt. Stellen Sie sich vor, Sie würden vor einem Löwen davonlaufen, der Sie verfolgt!
Methode Nr. 2: Die Power Hurdle (PH)
Dies ist eine weitere gängige Technik, die Sie sicher verwendet haben. Tatsächlich ist der PH eine der allerersten Techniken, die ein Sportler erlernt, wenn er sein Round-Off und Cartwheel entwickelt. Es ist wirklich eine sehr vielseitige und an sich legitime Fähigkeit. Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie beachten sollten.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zwei-Fuß-Sprung LANG und nicht hoch ist. Je höher Sie springen, desto schwieriger ist es, ihn in horizontalen Schwung umzuwandeln. Eine gute Power-Hürde bleibt nur wenige Zentimeter über dem Boden und überträgt den gesamten horizontalen Schwung ohne Verzögerung in den Round-Off. Eine gute Möglichkeit, dies zu trainieren, besteht darin, Ihren Horizontalsprung zu testen. Messen Sie es ab und versuchen Sie dann, es wöchentlich oder monatlich zu schlagen.
- Wenn Sie in einen PH gehen, lehnen Sie Ihre Brust nach dem Abheben nicht nach hinten. Wenn Sie dies tun, verschiebt sich Ihr Schwerpunkt nach hinten, was Sie verlangsamt. Es ist ein weiterer sehr häufiger Fehler, den ich oft sehe. Stellen Sie sich vor, dass an Ihrer Brust ein Seil befestigt ist, das am Boden befestigt ist. Nach Ihrem ersten Sprung zieht das Seil Ihre Brust nach unten.
- Verwenden Sie beim Turnen auf Sicherheitsoberflächen (TumbleTrak, AirTrak usw.) immer einen PH-Wert. Dies ist eine Regel, die wir in meinem Fitnessstudio häufig anwenden. Die einzige Ausnahme besteht darin, dass Athleten Elite-Fähigkeiten und -Pässe erlernen (Peitschen zu Double-Fulls usw.). Aber selbst dann müssen sie, wenn sie eine Elite-Fähigkeit oder einen Elite-Pass gemeistert haben, zu einem PH-Eintrag zurückkehren.
Methode Nr. 3: Gegenüberliegende Hürde
Dies ist eine meiner Lieblingstechniken zur Entwicklung von Kraft. Nicht nur, weil es herausfordernd ist, sondern es erfordert auch wirklich einen aggressiven Hürdenlauf, Nadeltritt und den Snapdown aus dem Round Off. Dies ist die perfekte „Sweet-Spot“-Technik für den Fall, dass Ihnen die Methoden 4, 5 und 6 etwas zu anspruchsvoll sind.
Ich habe dies entwickelt, indem ich die Startposition olympischer Sprinter beobachtet habe. Haben Sie sie jemals an der Startlinie gesehen? Die Art und Weise, wie diese Athleten in ihren Lauf starten, ist tatsächlich die schnellste (und effizienteste) Art und Weise, wie ein Mensch aus dem Ruhezustand beschleunigen kann. Allerdings erhalten sie eine gewisse Unterstützung, da sie ihre Füße auf den Startblöcken ausruhen können.
Für uns beginnen Sie also in einer Ausfallschrittposition mit dem anderen Bein Ihres Round-Offs vor Ihnen. Neigen Sie dann Ihre Brust nach vorne, beugen Sie Ihr Hinterbein leicht und lassen Sie Ihre Arme gerade nach hinten zeigen (denken Sie an Naruto Run). Von hier aus explodieren Sie in Ihre Hürde, indem Sie Ihr Round-Off-Knie nach vorne bewegen und gleichzeitig Ihre Arme so schnell wie möglich vor sich schwingen. Genau wie der PH wollen wir nicht steigen, sondern nach vorne explodieren. Weitere Einzelheiten finden Sie in der Animation unten …
Methode Nr. 4: Passe Hop
Manchmal fühle ich mich wie ein verrückter Wissenschaftler, denn sobald mir eine neue Technik in den Sinn kommt, teste ich sie gerne an meinen Athleten, um zu sehen, was passiert. Der Passe Hop ist das Ergebnis solcher Experimente.
Ich habe es ursprünglich nicht für die Kraftentwicklung entwickelt … es war eher ein „Ich bin mir nicht sicher, ob das funktionieren wird, aber mal sehen, ob ihr das hinbekommt, lol“
Zum Glück haben sie es nicht nur geschafft, sondern diese Technik war letztendlich auch etwas, das viele Athleten hassten – was ein gutes Zeichen dafür ist, dass sie sie zum ARBEITEN zwingt, und dass ich sie weiterhin anwenden sollte.
So funktioniert es: Stellen Sie sich mit nach oben gerichteten Armen in die normale Passe-Position. Stellen Sie sicher, dass Ihr RO-Bein dasjenige ist, dessen Knie gebeugt ist. Während Sie auf Ihrem stationären Bein stehen, schwingen Sie Ihr RO-Knie und Ihre Arme nach hinten, springen dann sofort und schwingen sie nach vorne, um Sie in Ihren Round-Off zu bringen. Sie machen im Wesentlichen einen einbeinigen „Hüpfer“ von dem Bein, auf dem Sie stehen, und nutzen dabei den Knie- und Armschwung, um sich zusätzlichen Schwung zu verschaffen. Sehen Sie sich die Animation oben ein paar Mal an, um eine gute Vorstellung davon zu bekommen, wie es funktioniert.
Methode Nr. 5: Passe Fall
Wie Sie sehen, ist dies eine enge Verwandte der Passe-Hop-Methode. Und obwohl es schwierig ist, Pässe aus einer fallenden Position ohne zusätzlichen Schwung zu spielen, ist dieser Einstieg auch recht anfängerfreundlich.
Es ist auch sehr nützlich für Sportler mit kurzen Ausfallschritten, denen Sie das Konzept des Greifens beibringen möchten.
Profi-Tipp: Je schneller Sie mit der Nadel treten, desto besser werden Sie abschneiden. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, mit dieser Methode Ihre Pässe zu schaffen, nehmen Sie sich etwas Zeit für diese Grundbewegung.
Methode Nr. 6: Kniendes Abrunden
Das muss aus einem einfachen Grund die unbeliebteste aller Startpositionen sein – es ist verdammt hart! Beim Kneeling Round-Off müssen Sie nicht nur aus dem Ruhezustand starten, sondern sich auch so tief auf dem Boden befinden, dass Sie im Wesentlichen einen „Sprungschritt“ ausführen müssen, um loszulegen.
Wenn Sie also der Herausforderung (und dem Schmerz) gewachsen sind, sollten Sie es vielleicht ausprobieren. Schauen wir es uns genauer an…
Obwohl es ziemlich selbsterklärend aussieht, sind hier einige wichtige Punkte, die Sie beachten sollten:
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Hinterbein die Fersen hochhält und dass Sie bereit sind, sich mit dem Fußballen vom Boden abzustoßen. Sie müssen auch daran denken, Ihr RO-Bein vorne zu halten.
- Einer der Gründe, warum ich versuche, bei dieser Methode vorsichtig zu sein, ist, dass schwächere Athleten dazu neigen, ihre Arme sofort fallen zu lassen, was zu einer kurzen Reichweite im RO führt. Das ist offensichtlich NICHT das, was wir wollen. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, einen Block davor zu platzieren und die Athleten darüber greifen zu lassen. Und wenn ihnen das nicht gelingt, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass sie für diese Methode zu unterkonditioniert sind. Starke Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur sind Pflicht.
- Tun NICHT Dies ist ein eigenständiges Konditionierungswerkzeug (es sei denn, Sie führen nur Abrundungen durch). Der Kneeling RO-Einstieg ermüdet selbst die besten Tumbler in nur wenigen Durchgängen. Und wenn die Müdigkeit zunimmt, möchten Sie es tun verringern Verbessern Sie die Schwierigkeit oder fügen Sie mehr Pausen zwischen den Wiederholungen hinzu. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, Ihr Team zu bitten, so schnell wie möglich 10 kniende RO-Pässe hintereinander auszuführen.
