Was ist Handspring?
Ein Handsprung ist eine akrobatische Bewegung, bei der eine Person eine vollständige Körperumdrehung ausführt, indem sie kopfüber aus einer aufrechten Position in eine umgekehrte vertikale Position springt und sich dann mit den Händen vom Boden abstößt (d. h. „springt“), um zu springen wieder in eine aufrechte Position. Die Richtung der Körperdrehung bei einem Handspring kann entweder vorwärts ( vorderer Handspring ) oder rückwärts ( hinterer Handspring ) sein.Was sollten wir tun, bevor wir mit einem Handspring beginnen?
Bevor Sie einen Handsprung versuchen, nehmen Sie sich die Zeit, um sicherzustellen, dass Sie auf der sicheren Seite sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung vorbereitet ist, damit Sie ein möglichst sicheres Erlebnis haben.Platzieren Sie Sicherheitsmatten oder aufblasbare Luftkissen : Stellen Sie beim Versuch eines Handsprungs sicher, dass Ihre Oberfläche gepolstert ist, für den Fall, dass Sie eine schlechte Landung erleiden.
Tragen Sie angemessene Kleidung : Bevor Sie in einem Alltagsoutfit einen Vorderhandsprung ausprobieren, tragen Sie typische Turnkleidung, um bei den ersten Malen Ausrutscher zu vermeiden.
Dehnen Sie sich, um Ihre Flexibilität zu verbessern : Durch vorheriges Aufwärmen von Armen, Beinen, Knöcheln und Rücken wird das Verletzungsrisiko minimiert. Wenn Ihr Körper bei einem Handsprung nicht geschmeidig ist, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich nicht richtig an den Überschlag gewöhnen.
Wie kann man die Fähigkeiten des Handspringens verbessern?
Tipps für einen vorderen Handspring:
- 1. Laufen und hüpfen: Stellen Sie vor dem Start sicher, dass um Sie herum genügend Platz ist, damit Sie Ihr Höchstmaß an Leistung erbringen können. Heben Sie Ihre Arme als Hürdenlauf in die Luft und hüpfen Sie von Ihrem dominanten Fuß, um auf Ihrem dominanten Fuß zu landen, und treten Sie dann schnell mit Ihrem nicht dominanten Fuß nach vorne.
- 2. Sichern Sie Ihre Hände: Wenn Sie nach vorne gehen, stützen Sie Ihre Hände auf dem Boden ab und strecken Sie Ihre Beine in die Luft. Es sollte fast so aussehen, als würden Sie einen Handstand machen. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und gerade in der Luft.
- 3. Nach vorne drücken: Um die Bewegung zu beenden, bewegen Sie Ihre Beine nach vorne und halten Sie Ihre Arme fest an Ihren Ohren. Halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich, landen Sie auf den Fußballen und vervollständigen Sie so den vorderen Handsprung.
Training am Rückhandsprung:
- 1. Exzidierende Nadeltritte helfen dabei, die Kraft in den Beinen zu trainieren, die erforderlich ist, um den ersten Rückschlag auszuführen.
- 2. Üben Sie Handstände. Richten Sie Ihre Arme nach unten und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden. Halten Sie Ihre Hände fest, werfen Sie sich nach vorne und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab.
- 3.Trainieren Sie Ihren Handsprung mithilfe eines Sprungbretts. Dies kann Ihnen dabei helfen, sich auf die Verbesserung Ihrer Kontrolle zu konzentrieren, anstatt Ihre Anstrengung auf die Kraft des Springens selbst zu richten.
- 4. Kniebeugen Sie sich gegen eine Wand. Lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Wand und senken Sie Ihren Körper ab. Dies führt zu einer Beugung Ihrer Beine. Bringen Sie Ihre Kniebeuge so weit nach unten, dass Ihre Beine im 90-Grad-Winkel angewinkelt sind. Halten Sie Ihre Kniebeuge 30 Sekunden lang und gönnen Sie sich dann 30 Sekunden Pause, bevor Sie eine weitere Wiederholung versuchen.
